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Quinua

La quinoa se ha ganado una reputación como un superalimento debido a sus múltiples beneficios para la salud. Su perfil nutricional único le confiere propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y reguladoras del azúcar en sangre. El consumo regular de quinoa se ha asociado con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Además, la quinoa es rica en fibra, vitaminas del complejo B (como la tiamina, la riboflavina y la niacina), vitamina E, magnesio, hierro y zinc.

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La quinoa se cultiva principalmente en tierras altas, preferiblemente a una altitud de 2,500 a 4,000 metros sobre el nivel del mar. Se adapta bien a diversos tipos de suelos, desde arenosos hasta arcillosos, siempre y cuando tengan un buen drenaje. Las condiciones climáticas ideales para su cultivo incluyen temperaturas diurnas moderadas y noches frescas. La quinoa es considerada un pseudocereal

  • Aspectos culturales

Culturalmente, la quinoa ha desempeñado un papel fundamental en las tradiciones culinarias de estas regiones. Es considerada un alimento sagrado por las antiguas civilizaciones andinas, valorada por su resistencia y adaptabilidad a las duras condiciones climáticas de la región. Además, la quinoa ha sido un elemento clave en la seguridad alimentaria de las comunidades locales, ya que es altamente nutritiva y capaz de crecer en suelos pobres.

  • Dato interesante

Un dato importante sobre la quinoa es su excepcional perfil nutricional. Es una de las pocas fuentes vegetales de proteínas completas, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para el funcionamiento adecuado del organismo. Por esta razón se cultiva (con diferentes variedades) en Europa, USA, Asia y África, sin embargo no poseen el mismo perfil que la quinua real de Bolivia.

Nombre científico

Chenopodium quinoa

Temporada

Agregar

Departamentos donde se cultiva

Agregar

Aporte de calorías

Medio

Carbohidratos

Fibra normal

Minerales y oligoelementos

– Magnesio (Mg)
– Hierro (Fe)
– Zinc (Zn)

Vitaminas

– E
– B1 Tiamina
– B2 Riboflavina
– B3 Niacina

Aporte a la salud

– Antioxidante previene daño a las células
– Bajo en Grasas
– Previene enfermedades cardiovasculares

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Modos de preparación

Debe ser cocida previamente y se puede utilizar (entre otras):

  • Croquetas de quinua -> Aquí
  • Ensalada con pollo -> Aquí
  • Desayuno con frutas -> Aquí

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